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Information et conseils pour soulager vos douleurs lombaires


Conseils pour soulager vos douleurs lombaires

1. Cessez de fumer
  • L’usage du tabac peut ralentir ou entraver la guérison des os, de la peau et des autres tissus organiques, et donc rendre le rétablissement à la suite d’une blessure au dos plus lent ou moins complet.
2. Positions et activités pour vous aider à gérer votre douleur
  • Douleur en position assise:  Si vous avez mal au dos lorsque vous êtes assis, levez-vous et marchez au moins une fois toutes les 20 minutes. Choisissez une chaise avec un bon soutien lombaire, des appuie-bras et une base pivotante. Vous pourriez placer une serviette roulée dans le creux de votre dos pour maintenir sa courbe naturelle. Gardez les genoux au niveau des hanches (90 degrés).
  • Douleur en position debout ou lorsque vous marchez: Si vous avez mal au dos lorsque vous êtes debout ou lorsque vous marchez, asseyez-vous, arrondissez le dos et effectuez des bascules du bassin fréquemment pour soulager vos symptômes. Vous devriez également éviter de porter des talons hauts. 

3. Soyez actif et faites régulièrement de l’exercice
  • Si vous avez mal au dos lorsque vous êtes assis, lorsque vous vous penchez ou lorsque vous vous retournez…Des activités aérobiques à faible impact comme la marche (sur une surface plane), l’aquaforme et le tai-chi peuvent améliorer votre forme cardiovasculaire générale tout en renforçant votre dos et en accroissant son endurance. Ainsi, vos muscles pourront mieux faire leur travail.
  • Si vous avez mal au dos lorsque vous êtes debout ou que vous marchez…Des activités aérobiques à faible impact comme le vélo, la natation et le tai-chi peuvent améliorer votre forme cardiovasculaire générale tout en renforçant votre dos et en accroissant son endurance. Ainsi, vos muscles pourront mieux faire leur travail.
  • Peu importe les positions qui vous causent des douleurs au dos, les exercices de renforcement des muscles du tronc (abdominaux et dorsaux) comme la planche, la planche latérale et l’oiseau-chien peuvent vous aider à tonifier cette zone, qui agira alors en synergie avec votre dos et le protégera à la manière d’un corset naturel.
4. Si vous avez mal au dos, évitez de soulever des objets lourds ou difficiles à saisir
  • Si vous devez absolument le faire, assurez-vous de forcer avec les jambes. Tenez l’objet près de votre corps et soulevez-le sans effectuer de torsion du torse. Demandez de l’aide si l’objet est lourd ou difficile à saisir. 

Cette information ne vise PAS à remplacer les soins spécifiques recommandés par votre médecin ou par tout autre professionnel de la santé. Si vous avez des questions à propos des recommandations ci-dessus, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé.
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