RAPID ACCESS CLINIC LOW BACK PAIN
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Étirement en forme de 4

  • Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis, les pieds à plat sur le sol et les bras le long des hanches
  • Ramenez une cheville sur le genou opposé pour former un 4 (vos jambes seront croisées)
  • Passez la main dans l’espace créé par votre genou fléchi, attrapez l’arrière de la jambe qui est au sol et tirez-la vers votre poitrine
  • Vous devriez ressentir un étirement dans les fesses
  • Gardez la tête et le cou détendus
  • Maintenez la position
  • Répétez des deux côtés 
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