Étirement en forme de 4

• Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis, les pieds à plat sur le sol et les bras le long des hanches
• Ramenez une cheville sur le genou opposé pour former un 4 (vos jambes seront croisées)
• Passez la main dans l’espace créé par votre genou fléchi, attrapez l’arrière de la jambe qui est au sol et tirez-la vers votre poitrine
• Vous devriez ressentir un étirement dans les fesses
• Gardez la tête et le cou détendus
• Maintenez la position
• Répétez des deux côtés