Planche avec extension de la hanche

• Allongez-vous sur le ventre, sur un matelas ou sur le sol, en appui sur les avant-bras. Vos coudes doivent être à 90 degrés
  
• Contractez vos abdominaux, c’est-à-dire les muscles de la région du ventre et des hanches
  
• Poussez le sol pour vous soulever sur les orteils et sur les coudes
  
• Gardez les abdominaux bien contractés pour éviter de lever les fesses ou de cambrer le dos
  
• Levez une jambe et maintenez la position pour la durée suggérée
  
• Répétez des deux côtés
  
• Effectuez le nombre de répétitions recommandé par votre clinicien