Levers de jambe couché sur le côte

• Allongez-vous sur le côté, les hanches et les épaules alignées et les pieds l’un sur l’autre
  
• Contractez les abdominaux pour soutenir votre colonne
  
• Vous pouvez placer le bras inférieur sous votre tête pour la soutenir et le bras supérieur sur votre hanche
  
• Lever doucement la jambe du dessus
  
• Gardez le genou droit et le pied en position neutre, sans laisser votre hanche rouler vers l’avant ni vers l’arrière
  
• Continuez de lever la jambe jusqu’à ce que vos hanches commencent à tourner, que votre taille touche le sol ou que vous ressentiez une tension dans le bas de votre dos ou dans vos muscles obliques
  
• Ramenez votre jambe à sa position initiale dans un mouvement lent et contrôlé