RAPID ACCESS CLINIC LOW BACK PAIN
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Levers de jambe couché sur le côte

  • Allongez-vous sur le côté, les hanches et les épaules alignées et les pieds l’un sur l’autre
  • Contractez les abdominaux pour soutenir votre colonne
  • Vous pouvez placer le bras inférieur sous votre tête pour la soutenir et le bras supérieur sur votre hanche
  • Lever doucement la jambe du dessus
  • Gardez le genou droit et le pied en position neutre, sans laisser votre hanche rouler vers l’avant ni vers l’arrière
  • Continuez de lever la jambe jusqu’à ce que vos hanches commencent à tourner, que votre taille touche le sol ou que vous ressentiez une tension dans le bas de votre dos ou dans vos muscles obliques
  • Ramenez votre jambe à sa position initiale dans un mouvement lent et contrôlé
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