Positions de soulagement, étirements et exercices

Voici une banque de courtes vidéos qui illustrent des positions de soulagement, des étirements et des exercices souvent prescrits par les cliniciens de la CAR-L.

Votre plan de traitement vous indiquera quelles positions, quels étirements et quels exercices sont indiqués pour vous. Comme votre plan couvre plusieurs semaines, il précisera également combien de séries et de répétitions effectuer et à quel moment.

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Si votre douleur est aggravée par la FLEXION (s’asseoir, se pencher, soulever des objets) ou si vous souffrez de douleur constante au niveau des jambes (douleur sciatique), ces exercices pourraient vous aider.

Positions de soulagement
Sur le ventre, en appui sur les coudes
Sur le ventre, sur des oreillers
Sur le dos
En Z

Exercices d’extension
Cobra
Extension du dos en position debout

Étirements
Étirement des adducteurs - position couchée
Étirement des fléchisseurs de la hanche
Torsions sur le dos (avancé)
Torsions sur le dos (débutant)

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Si votre douleur s’aggrave à l’EXTENSION (marche, position debout) ou si vous souffrez de douleur intermittente au niveau des jambes (claudication neurogène), ces exercices pourraient vous aider.

Positions de soulagement
​Flexion assise​
Genoux à la poitrine
​Position de prière

Exercices de flexion
Demi-redressements assis
Bascule du bassin
Chat/chameau
Insecte mort
Insecte mort (variante)

Étirements
Étirement des adducteurs - position assise
Étirement des mollets
Étirement des ischiojambiers
Étirement en forme de 4

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Les exercices suivants sont bénéfiques pour les deux types de douleurs.

Exercices pour les muscles du tronc
Planche
Planche (variante)
Planche latérale
Planche latérale (variante)
Oiseau-chien
Planche avec extension de la hanche

Exercices lombo-pelviens
Pont
Activation du grand fessier
Palourde
Levers de jambe couché sur le côté
Fentes arrière
Coup de hanche
Accroupissements
Accroupissements de stabilité
Accroupissements sur une jambe